[...] mojej amatorskiej diety, którą od kilku dni stosuje i dobrze się narazie z nią czuje. Głównie zależy mi na stracie zbędnych kilogramów, oraz fatu z okolicy klatki, brzucha i ud. Myślałem coś o naprzemiennych aerobach w przerwie między treningiem na siłce(co 2 dzień). Co o tym myślicie? Nie chce całkiem być chudym leszczem, no ale teraz [...]
[...] 3 x 12-8 Rozciaganie 3 x 12-8 TRICEPS Francuskie lezac 3 x 10-6 Prostowanie rak podchwytem 3x10-6 Prostowanie rak na rzemieniu 2x 8 B PLECY Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha szeroko nachwyt 4 x 12-6 Ściąganie gornego wyciągu do klatki szeroko 4x 12-6 ------------//------------------ wasko 3x 12-8 Ściąganie g.w do ud stojac 3 x 12-8 BICEPS [...]
[...] w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Prostowanie nóg w siadzie ze zmiennym rozstawieniem stóp 3 po 10 4) Ściąganie kolan w siadzie 3 serie po 12 5) Wspięcia na palce 4 po 20 Co do brzucha, niezależnie z planem ABS 2 Mam zamiar poważnie zabrać się do roboty i zależy mi na porządnym planie. Z góry dzięki :)
[...] Przerwałem treningi, a że i kontuzja wyglądała na taką z której wyjdę po pewnie dwóch tygodniach odstawiłem też turkę. No i się zaczęło, na początku bardzo mocne bóle brzucha, przechodzące w bóle jakby nerek, zaparcia, to wszystko wpływało generalnie na mega słabe samopoczucie, w pracy ledwo byłem w stanie usiedzieć, miałem też wrażenie, [...]
Witam Chciałbym zgubić kilka kilogramów, wiec zamieszczam tu moja dietę i trening, aby ktoś go ocenił i naniósł poprawki. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach brzucha i klatki. I jajecznica z 3 jajek, 200g serka wiejskiego, 1 pomidor b-42,t-21-w-6 II kromka chleba razowego, liść sałaty, 1 plasterek polędwicy królewskiej, 200g serka wiejskiego [...]
[...] organizmie (woda - zwłaszcza od talii w góre, tłuszcz od talii włącznie w dół, niestety tego tłuszczu mam dosyć dużo, odziedziczyłem to w genach po matce, mam też troszke brzucha, ktory jest plaski, ale ma odlozone troszke tluszczyku, heh) wydaje mi sie, ze aeroby będą najlepszym rozwiązaniem, jednak nie wiem jak jest z tym bieganiem. By [...]
[...] prosił bym o jakieś ćwiczenia,które mógł bym robić w domu. Robiłem A6W i nie przyniósł zbytniego rezultatu tylko bolał mnie brzuch. Zauważyłem też, że mam wyrobione mięśnie brzucha tylko niestety są one przykryte tłuszczem więc wyglądam jak klucha:( Mam w domu 2 Hantle i Orbitek. Zażywałem L-carnityne z zieloną herbatą oraz Thermo Speed Olimp. [...]
[...] to 10% ćwiczę w domu ponieważ chwilowo brak funduszy 1. 15 pompek x3 2. 20 przysiadów z plecakiem 10kg x3 3. 8 podciągnieć na drążku szerokim nad chwytem x3 4.15 spięc brzucha x3 5. triceps pomiedzy dwoma krzeslami z nogami prosto 12x 3 6.biceps hantelek 10kg 15 x 3 7.nie pamietam jak to sie nazywa,stawanie na palcach na lydki 10x3 [...]
[...] z zaa glowy 3-4x hantle siedząc potem 2 dni przerwy bo trening nog najcięzszy dla mnie i dopiero sobota plecy triceps x8 drazek szeroko x 4 wioslo do klaty x4 wioslo do brzucha x8 mc x6 sztanga wasko x4 francuzy x5 pompki na porzęczach Płeć : M Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 177 Cel treningowy : Pierwszorzędnie siła i masa na 2 miejscu [...]
[...] rąk 10, 8, 6 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Triceps •odwrotne pompki 4X10 •Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10 Wymyśliłem taki trening . Oczywiście jest on dostosowany to moich przyrządów w domu ;D Dodać coś, zmienić ? Proszę o rady . Ćwiczenia brzucha te znam i są dobre więc chyba przy nich zostane .
Czy pływanie może pomóc w usunięciu warstwy tłuszczyku na mięśniach brzucha? Chodzi o to że ćwiczę brzuch i jest pewna poprawa w wyglądzie ale mięśnie są trochę "zakryte". Są jakieś reguły? Ile razy tygodniowo, jak długo i jakim stylem? Co daje pływanie na klatę? Dzięki!
[...] ,no i ulozonym planem treningowym ) , zeby przypakowac przykladowo do wagi ~77kg , i z taka waga zrobic ladna sylwetke ? - czy nie jest to czasami tak jak z miesniami brzucha , ze jak ktos pakuje a ma troche fatu to miesnie sa , lecz przykryte fatem i trzeba go spalic zeby sie ukazaly ? Jak narazie to tyle chcialem sie dowiedziec , [...]
[...] mi spore ilości tłuszczu to właśnie brzuszek ;p Mam takie pytanie , czy mam dalej kontynuować odchudzanie ?? tyle ze pozostałe części ciała mam "chude" w stosunku do brzucha . Czy są jakieś wyspecjalizowane ćwiczenia wspomagane np. suplementami diety bądź odżywkami, które uporają się w większej mierze tylko z brzuchem ?? Płeć: [...]
Do Harddude Witam Tak jak pisałeś, założyłem osobny wątek, żeby nie zaśmiecać tematu "trening pływacki - reaktywacja" Jeżeli znalazłbyś troche czasu na rospisanie mi treningu pływackiego to byłbym baaaaardzo wdzięczny. Poniżej ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4 RAZY w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) [...]
[...] wszystko na super seriach ( średnio 4 super serie po 4 obiegi po 10-14 powt.) i na niektorych supers* dokładam dropseta na koniec, po każdej sesji treningowej robie miesnie brzucha (super seria z 3 ćw. w 3 obiegach) przerwy miedzy partiami mieśni ktore robie wynoszą 2-3 dni takze jest lekki czas na regeneracje ale nie oszczedzam się. Przechodząc [...]
[...] obciążeniem, gdyż boję się przeciążenia kręgołupa (częsty problem w mojej rodzinie). Dotychczasowe efekty? Duża poprawa ogólnej kondycji, optyczna poprawa wyglądu mięśni brzucha i nóg, wzrost siły niewielki, spadek wagi (prawdopodobnie z powodu biegania) z 69 na 63 kg. Wydaje mi się, że te dane są wystarczające, aby ktoś obeznany w temacie [...]
[...] niepokonany ! Także dobrze pływam i biegam nie najgorzej, na W-F mam zawsze piątki z biegania, a niektórzy chudsi ode mnie mają gorsze oceny. Nie widać u mnie aż takiego brzucha. Nie wiem nawet co obciąża tak moje ciało.:P Jestem szeroki w klacie. Problem polega w tym, że boję się, że będę w przyszłości bardzo otyły. Teraz jestem jeszcze [...]
[...] poprzez węgle.(+30g/tydzień) Wrzucam przykładowy dzień z diety (co dziś zjem + te 30g węgli,bo jest to z przed tygodnia). Dodam,że mam tendencje do zalewania dolnej części brzucha. A i mój bilans zawsze jest dodatni, żelaźnie się tego trzymam, zdarzy mi się zjeść więcej niż powinienem,ale nie często. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost [...]
[...] stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to poniedziałek ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 seraiach i robić 2 minuty [...]
[...] tego hantla za glowa dwoma rekami x30 -podnoszenie tego hantla dwoma rekami z chwyceniem go od gory (cwiczenie na przedramie...) -z lezenia na plecach uginanie nog az dotkna brzucha x20 -brzuszki z nogami zapartymi o pufe x40 -wyciskanie tego hantla dwoma rekami z lezenia na plecach na podlodze x40 (tyle cwiczen i tyle powtorzen zawira jedna [...]
Chciałbym mieć ABS
